Kalori Ihtiyaci Hesaplama
Gunluk kalori ihtiyacinizi (TDEE) hesaplayin. Bazal metabolizma hizi ve aktivite seviyenize gore kac kalori almaniz gerektigini ogrenin. TDEE hesaplama araci.
Kalori İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalori ihtiyacınızı ve makro besin dağılımınızı hesaplayın
TDEE (Toplam Gunluk Enerji Harcamasi) Nedir?
TDEE, gunluk yasaminizda harcadiginiz toplam kalori miktaridir. Bazal metabolizma hiziniz (BMR), fiziksel aktiviteleriniz, yemeklerin sindirim enerjisi ve termal etki gibi tum faktorleri icerir. Kilo vermek, almak veya korumak icin TDEE degerinizi bilmeniz kritik onem tasir.
Sik Sorulan Sorular
TDEE nedir ve nasil hesaplanir?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure - Toplam Gunluk Enerji Harcamasi), bir gundeki tum aktiviteleriniz dahil toplam kalori ihtiyacinizdir. BMR x Aktivite Carpani formuluyle hesaplanir.
Gunluk kalori ihtiyaci kac olmalidir?
Gunluk kalori ihtiyaci kisi, cinsiyet, yas, boy, kilo ve aktivite duzeyine gore degisir. Ortalama bir yetiskin kadin icin 1800-2200, erkek icin 2200-2800 kalori araligindadir.
Kilo vermek icin kac kalori almali?
Saglikli kilo vermek icin gunluk TDEE degerinizden 300-500 kalori daha az almaniz onerilir. Bu haftada yaklasik 0.5 kg kilo kaybetmenizi saglar.