Kalori ihtiyacı, vücudunuzun günlük fonksiyonlarını sürdürebilmesi ve aktivitelerinizi gerçekleştirebilmesi için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Bu hesaplama iki ana bileşenden oluşur:

• BMR (Bazal Metabolizma Hızı): Vücudunuzun dinlenme halinde yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı enerji
• Aktivite Faktörü: Günlük aktiviteleriniz ve egzersizleriniz için harcadığınız ek enerji

Makro besinler, vücudunuzun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu besin öğeleridir:

• Protein (4 kal/g): Kas gelişimi, onarımı ve bağışıklık sistemi için
• Karbonhidrat (4 kal/g): Beyin ve kaslar için ana enerji kaynağı
• Yağ (9 kal/g): Hormon üretimi, vitamin emilimi ve uzun süreli enerji

Optimal sağlık için bu üç makro besinin dengeli bir şekilde alınması önemlidir.